Плато веса: почему прогресс «встал» и что делать без паники

Плато — нормальная часть процесса. Часто это не «сломался метаболизм», а комбинация воды, привычек и чуть выросших порций.

6 самых частых причин плато

1. Вода и соль: вес “держится” из‑за задержки жидкости.
2. Порции подросли: на глаз +1–2 ложки каждый день незаметно.
3. Соусы/масло: «чуть‑чуть» легко превращается в +200 ккал.
4. Выходные: 1–2 дня могут съесть дефицит недели.
5. Сладкие напитки: калории без сытости.
6. Активность упала: меньше шагов — меньше расход.

Что делать (минимальный план)

• Выбери один рычаг на 7 дней: например, «соус отдельно» или «порция 1.0 вместо 1.5».
• Сфотай 2–3 типичных приёма пищи и честно отметь масло/соус/напиток.
• Смотри на тренд, а не на один день.

Читайте также:

• Скрытые калории: масло, соусы и напитки
• Выходные и рестораны без отката: 5 простых правил
• Плато веса: чек‑лист на 7 дней (без жёстких диет)