Плато веса: чек‑лист на 7 дней (без жёстких диет)

Если вес “стоит”, тебе не нужен новый план питания. Тебе нужен короткий эксперимент на 7 дней.

День 1: выбери один рычаг

Выбери ОДНО:

• Соусы/масло — только “отдельно и половина”
• Напитки — без сахара
• Порции — “1.0 вместо 1.5”
• Шаги — +2000 шагов в день

День 2–6: держи только этот рычаг

Не меняй всё сразу. Так ты поймёшь, что реально работает.

День 7: подведи итог

• Что было самым лёгким?
• Где были “утечки”?
• Что оставить ещё на неделю?

Как применить с NutriAI

Сделай 2–3 фото типичных блюд за неделю и честно отметь масло/соус/напиток — это обычно даёт самый быстрый эффект.

Читайте также:

• Плато веса: почему прогресс «встал» и что делать без паники
• Скрытые калории: масло, соусы и напитки