Обед на работе: как держать цель без контейнеров и стресса

Обед на работе обычно “ломается” не из‑за еды, а из‑за сценария: спешка, голод, сладкий кофе и “что-нибудь перекусить”.

Шаблон, который проще всего держать

• Белок: курица/рыба/мясо/яйца/творог/бобовые
• Овощи: салат/овощной гарнир/суп
• Один гарнир: рис/гречка/картофель/хлеб — выбери что-то одно

Если это столовая или бизнес‑ланч

1. Берёшь суп или салат + белок.
2. Гарнир — половина, если порция явно большая.
3. Соус — отдельно (или минимум).

Самая частая ошибка

Сладкий кофе + печенье “между делом”. Это и есть «утечки».

Как применить с NutriAI

Сфотай обед и отметь соус/напиток — это чаще всего меняет картину.

Читайте также:

• Хлеб и «перекусы к чаю»: где прячутся лишние калории
• Сладкие напитки: быстрый способ убрать 200–400 ккал в день