Как не срываться: 7 простых правил, которые реально работают

“Срыв” почти никогда не случается из‑за отсутствия силы воли. Обычно это сценарий: усталость → голод → быстрые калории → «ладно, завтра начну». Ниже — 7 правил, которые помогают держать курс без перфекционизма.

1) Делай минимум: 1 фото в день

Даже один лог в день резко повышает осознанность и снижает “автопилот”.

2) Убери главный рычаг: напитки/соусы/масло

Чаще всего прогресс ломают не “еда”, а добавки. Смотри: Скрытые калории: масло, соусы и напитки.

3) Запланируй “спасатель” на вечер

Если вечером чаще срывает — заранее выбери 1 простой ужин (белок + овощи) и 1 безопасный перекус. Смотри: Вечерние перекусы: как не сорваться.

4) Доставка: выбирай “основа + овощи”, соусы отдельно

Доставка ломает цель не “потому что вредно”, а потому что порции и соусы. Смотри: Доставка без переедания.

5) Сладкое: сначала нормальная еда, потом порция

Сладкое на голодный желудок почти всегда заканчивается перебором. Смотри: Десерт без чувства вины.

6) Не компенсируй голодом

Если перебрал(а) — просто вернись к рутине. “Компенсация голодом” почти всегда даёт откат на следующий день.

7) Сделай систему из бота

Используй бота как “систему”, а не как контроль:

• фото → оценка,
• 1–2 правки (порция/скрытые ккал),
• /today — план на остаток дня,
• /weekly — итоги и фокус на неделю.

Если хочешь режим коуча, который помогает именно с твоим паттерном срывов, читай: Режим коуча.