Скрытые калории: масло, соусы и напитки

Главная причина, почему «вроде ел нормально», а дефицита нет — скрытые калории.

Где они прячутся

• Масло: даже 1 столовая ложка — это часто +100–120 ккал.
• Соусы: майонез/сливочные/песто — легко +150–300 ккал за порцию.
• Напитки: соки, сладкая газировка, латте — ещё +100–300 ккал.

Что сделать прямо сегодня

1. В следующий раз уточни в боте: был ли соус/масло/напиток — и поправь кнопками.
2. Выбери один рычаг на неделю: например, «соусы только отдельно и половину порции».