Вечерние перекусы: как не «доедать день» на автомате

Вечерний голод часто не про “слабую силу воли”, а про усталость, привычку и недобор сытости днём.

4 причины, почему тянет вечером

• Мало белка/нормальной еды днём → догоняешь калории позже.
• Стресс и усталость → мозг просит быстрый комфорт.
• Триггеры: сериал, кухня, доставка “по привычке”.
• Сладкие напитки/кофе → качели сахара и аппетита.

Что помогает без запретов

1. Сначала белок: творог/йогурт/яйцо/курица/тофу.
2. Один заранее выбранный вариант: например, “йогурт + ягоды” вместо случайных перекусов.
3. Порция: если хочется “ещё”, лучше сразу поставить себе границу (0.5/1.0/1.5 порции).
4. Ритуал: чай/душ/прогулка 10 минут — мозгу часто нужна пауза.

Как применить с NutriAI

Если вечером был перекус — сфотай и не стесняйся: важна честность, а не идеальность. Потом можно поправить порцию/напиток.

Читайте также:

• Белок и сытость: как собрать тарелку, чтобы не тянуть на перекус
• Скрытые калории: масло, соусы и напитки