Кофе и латте: как не выпивать свой дефицит незаметно

Частая ситуация: еда вроде “нормальная”, но вес стоит. А потом оказывается, что ежедневно есть одна маленькая привычка, которая съедает дефицит — сладкий кофе.

Это не про запреты. Это про то, чтобы понимать, где именно прячутся калории и выбрать вариант, который реально держится.

Где обычно прячутся калории в кофе

• Сиропы и сахар
  Даже “чуть-чуть” легко превращается в +80…200 ккал в день.

• Молоко/сливки (и их количество)
  Большой латте — это иногда «еда в стакане», особенно если молока много и оно не 0%.

• Топпинги
  Взбитые сливки, карамель, шоколадная крошка — это отдельный десерт.

• “Фитнес”‑ловушка
  Иногда “растительное молоко” или “безлактозное” воспринимается как “легче”, но по калориям может быть так же (или выше). Смотрим на факты, не на названия.

3 варианта, которые проще всего удержать

1. Кофе без сиропа + молоко по вкусу
   Самый простой шаг — убрать сладость, а молоко оставить (если так комфортнее).

2. Меньший объём
   Если любишь латте — попробуй меньший стакан. Психологически проще, чем “запретить”.

3. Если хочется “как десерт” — делай это осознанно
   Десертный кофе можно оставить 1–2 раза в неделю, а в остальные дни — простой вариант. Так привычка не ломается.

Как применять это с NutriAI

• После фото еды не забывай отмечать напиток — иначе оценка дня будет занижена.
• Если кофе был сладкий или со сливками — лучше указать это (это один из самых частых “рычагов”).

Полезное по теме:

• Сладкие напитки: быстрый способ убрать 200–400 ккал в день
• Скрытые калории: масло, соусы и напитки

Посмотреть, что входит в Pro: / #pro.