Завтрак для дефицита: 3 шаблона без подсчёта граммов

Завтрак не обязан быть «идеальным», но он задаёт аппетит на день. Цель — сытость без лишних “утечек”.

3 простых шаблона

1. Яйца/омлет + овощи + тост
2. Творог/йогурт + ягоды/фрукты + немного орехов
3. Каша + белок (например, добавь йогурт/творог или сделай кашу на молоке и без сиропа)

Что чаще всего ломает дефицит утром

• Сладкий кофе/латте с сиропом
• Булочка/круассан как “завтрак”
• Масло/паста “щедро” на хлеб

Как применить с NutriAI

Сфотай завтрак и отметь масло/напиток — это самые частые “незаметные” калории.

Читайте также:

• Белок и сытость: как собрать тарелку, чтобы не тянуть на перекус
• Сладкие напитки: быстрый способ убрать 200–400 ккал в день